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Joana Fleck
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Diário de Bordo · Capítulo 8 de 13

sinais que você está em hipervigilância

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Esse checklist não é diagnóstico clínico — é um espelho, pra você reconhecer o padrão com mais precisão. Pra cada afirmação, marca a opção que mais representa você nos últimos meses.

  • 0 = nunca
  • 1 = às vezes
  • 2 = frequentemente
  • 3 = sempre

no corpo

ombros e mandíbula tensos boa parte do dia, mesmo sem perceber quando isso começou
respiração curta, presa mais no peito do que descendo pra barriga
sobressalto fácil com barulhos ou movimentos inesperados
sensação de cansaço mesmo depois de dormir uma noite inteira
dificuldade real de relaxar mesmo em momentos de calma genuína

na mente

pensamentos que não param, mesmo quando não há nada pra resolver naquele momento
dificuldade de "estar presente" mesmo em momentos bons — a cabeça sempre um passo à frente
checar o bebê, o celular, ou a casa repetidamente, mesmo sabendo que está tudo bem
irritação que surge rápido e desproporcional, seguida de culpa
sensação de que, se você relaxar de verdade, algo vai dar errado

nas emoções

dificuldade de identificar o que você sente, além de "cansada"
sensação de estar sempre em dívida — com o trabalho, com a casa, com os filhos, com você mesma
vergonha ou culpa quando alguém sugere que você descanse
sensação de solidão mesmo cercada de gente
um choro que vem fácil, ou, no extremo oposto, a sensação de não conseguir mais chorar de jeito nenhum

0 de 15 afirmações respondidas.